ストレッチのスヽメ

今年の冬に膝(厳密には膝ではありませんが)を痛めてゴッドハンドの門戸を叩いて以降、ライド後トレーニング後はソレまで以上に入念にストレッチを行うようになりました。

というより、ソレまでのストレッチが殆ど意味が無いコトに気付いたというのが正しいかな。




しかしソレ以前に。




私には致命的な弱点がありまして、ソレに常々悩んでいたのです。



私の弱点とは…



そう。








優し過ぎるということ。

村一番のお人好しとして村人全員に周知されているホドですからね。



ま、コレの件は今回全く関係無いんですが。









回復が遅いんですよ。

慢性的に筋肉痛というか脚が張っているというか。



今日はスンゲー脚が軽い☆ZE!
脚がクールクル回るぜい!



そんな日が訪れたコトなど記憶にないレベル。






まだゴッドハンドに教えを乞う前に、その悩みを少しでも解消しようとコレらのモノにも手を出してみました。

20170724_214901.jpg


使ってみると、ゴリゴリしている時は気持ちイイですし、まぁ悪くは無いかな?という感じ。


しかし、あらゆるトコロをグリグリしても結局翌日に張りは残ったまま。
その時気持ちイイだけで翌日以降の疲労感に大きな違いを感じるまでには至らず。


そもそもコレの具体的な使い方を調べるコトなく、テケトーにグリグリしてたダケなのがいけなかったのかもですが。


当然、求める効果が得られないとなるとコレは徐々に使わなくなりました。
今は妻が「むくみ取れるキガスル」とか言うて細い方をたまーに使っている程度。





そして膝(厳密には膝ではありませんでしたが)をブッ壊してからゴッドハンドを訪れた時に、イロイロ悩みをお伝えしつついくつかのストレッチを教えていただきました。



特に腸腰筋のストレッチは非常にありがたかったですね。
ソレまでちゃんとした方法を知らなかったので。

ま、ググれば出てきますんで気になる方は調べてみてください。

しかしながら、ロープーにジカで教えてもらいながら行うストレッチと、画像ダケで見たホントに合ってるかどうかワカラン方法で行うストレッチには大きな違いを感じますので、ホンキで悩んでいる方はゴッドハンドの門戸を叩くコトをオススメします。





んで。


マニュアル世代と言われる世代の私は言われたコトを忠実に実行するタイプ。

ローラーメニューもマニュアル通りにやらんと気が済まんのですよ。
工作的なコトも必ず説明書通り。
料理はレシピ通りに。




というコトでストレッチを教わって以降、毎日毎日毎日毎日毎日毎日欠かさず続けてきました。



ウソです。

2週間に1回くらいは簡易的に済ます時もあります。




まず短期的な効果としてスグに実感出来たのが、今まで感じていた翌日の筋肉の張りが明らかに軽減されたコト。

完全に消えたとは言いませんが、遥かに軽くなりました。


でもまた最近張りが取れなくて困ってますけどね。
暑さとか関係あるんかな…?
ソレともまだ足らんかな?

富士チャレ前にゴッドハンドにリセットしてもらおっかな。





そして日々続けたコトによる副産物も。





そう。

身体が明らかに柔らかくなりました






例えば前屈。



以前はコレくらいしか曲げれなかったのが、

20170712_203025.jpg







若干無理してますが膝に顔がつくホドに!

20170712_202957.jpg






身体は柔らかい方がイロイロとメリットが多いのが皆さんご存じの通り。

ワシは知らんけど。
まぁでも固いよりはイイでしょ。





どんなコトでもそうですが、やっぱり日々少しずつでも続けるコトが大事ですよね。
トレーニング然り。


「筋膜リリース」とかいう若干マユツバ感漂うナニも悪くはないと思いますが、私は間違いなく入念な正しいストレッチをオススメします。

まずは1日ダケでもいいので試してみてください。
小1時間ホドのストレッチを。

方法は…ド素人の私が書くとアレなので割愛しますが。


気になる方はいつでもお声掛けください。
文章では説明出来ないので、実際にお会いした時にチョクで私が教わったモノをお伝えします。








ゴッドハンドの鍼はもっとオススメ!

アレは最高ですな♪







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【CTR練のお知らせ】


今週末、いつものようにいつもの場所から走り出します。



【日時】

7月30日(日)
6:00発~お昼頃まで




【場所・コース】

クレール平田発~二之瀬~鞍掛峠~裏二之瀬orカエル経由(カキ氷経由?)背割~クレール平田



二之瀬のみ、鞍掛峠のみの参加もお気軽にどうぞ。





初参加の方はコメント下さい。

お友達はチョクでお越しいただいても結構ですが、連絡くださってもいいんですよ。





尚、前日は遠出して遊ぶ予定ですので、残HP次第ではお休みするかもです。

その時は、どなたかに参加表明をいただいていた場合は、コチラの記事に追記します。
参加表明がどなたからも無ければ勝手に休みます。





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ヒルクライム初心者が考えるヒルクライム攻略のミソ

タイトルに「攻略」とありますが、周期的に雑誌に紹介されるような「こうすればラクに登れる!()」的なお話しではありまへん。
ラクに登りたいんじゃなくて速く登りたいんですよ。
ラクに登りたかったらゆっくり登ればヨロシ。
もしくは電動アシスト付けたら?
いやむしろモーターバイクでいいでしょ。
いやいやそもそも疲れるのイヤなら自転車なんて乗らければいい…いや何でも。






イキナシ脱線しましたが本題へ。







ココ何週間か二之瀬TT更新に執心コイてた私ですが、何故イキナリそんなモードに凸入したのか。



20170514_074428.jpg





まず第一に暑くて周回コース走る気にならんコト。


そしてVENGEに乗り換えからもうスグ1年経過するってーのに、いつまでもチョーイーダサカラーリングのドマーネの記録を抜けないコトにモヤモヤしてたコトが大きな要因ですね。


まぁあのドマーネがイーダサ極まりないのは別にしても、新しいバイクに乗り変えたら速くなったという実績(=数値)が得たいのが人情ってモノ。
私は人情よりも義理を重んじる派ですが。



新たな機材を導入した時の常套文句、

「漕ぎ出しか軽ーい♪」

だの、

「ギアが2枚は違ーう♪」

だの。


百歩…否、一億歩譲って例えソレが事実だとしても2~3回も乗っちまえばスグに慣れちまってソレが普通になってしまう、主観マルダシの感覚的などうでもいいナニよりも、とにかく数値で表れる結果が欲しいのです。

せっかく高いゼニ出して新しいバイク買ったんですからね。




んで。


とりあえずホームコースの平坦TT区間は軒並み更新しましたので、残すは二之瀬のみだったのです。






ココ最近の記事でPB更新連発コイたコトは書きましたが、改めて二之瀬PB更新出来た要因をちゃんと考えてみました。


尚、エアロがーとか調整がーとか、そんなフザケた内容では無いのでご安心を。







今回三回連続で更新した大きな要因は、コースを深く知ろうとしたコト。

コレに尽きます。




きっと他のヒルクライムポイントもそうなんだと推察しますが、ココ二之瀬においても先達のクライマーさん達がSTRAVAで区間を細切れにしてくれてます。

するとドコからドコまでが何分でソコからドコまでが何分とか、自分のアゲ切れてなかったトコロがよく見えてくるのです。



すると、ココは何分ホドで通過しなければ…というポイントがいくつか出てきますので、ただ闇雲にゴールに向けてフミフミするよりも遥かに結果を出し易い。



そしてその区間毎の結果をSTRAVAで確認すると、自分の弱点も見えてくるのです。




私の場合は以下のようにソレが特に顕著に出ております。


・スタートから2.3km地点→全体順位314位

・スタートから4.1km地点→全体順位269位

・ラスト1.2km→全体順位197位


・トータル→全体順位259位



コレを見て分かる通り、私は前半が弱い。
特にスタートから2.3kmまでがドイヒー。

もっとアゲアゲで走り出さないとイカンですな。


って感じで、こういうコトを念頭に置いて前半をもう少しアゲつつ、後半が維持出来れば更にPB更新が可能、というコトが分かってきます。


コレでもし前半アゲ過ぎて後半タレてしまい全体のタイムが落ちたならば、ソコをトレーニングすればよいのです。


二之瀬に関して言えば所詮20数分のヒルクライムですからね。
1時間も2時間もアゲ続けろってワケじゃありませんから、あと10~20秒くらいは気合で何とかなりそうですが。



しかしSTRAVAって素晴らしいですな。
いやホントに。




以前からクライマー陣がこのような話をしてはいましたが、興味が無かった私にはマジチンプンカンプンでした。
むしろマジイカレてやがるな、と思ったホド。

しかしながらその峠でベストを尽くしたいなら、やはりコースを熟知するコトは必須。
その上でポイント区間でのタイムを見ながらキッチリとアゲないとイケません。

もし途中のポイントでターゲットタイムに届かなかったらヤル気失くしちゃうというリスクはありますが。
そういう話も聞きますし。




以前あるイベントのトークショーで山神が「山を好きになってください」と言うてましたが、結局はそういうコトなのでしょう。

二之瀬を速く登りたければ二之瀬を好きにならなきゃイカン。
二之瀬を知ろうをしなければイカン。


もし、闇雲のただただフンフンしている方がいらっしゃるならば、改めてご自身がPB更新したいその峠そのものに目を向けてみてはいかがでしょう?



ま、クライマー陣には常識中の常識だとは思いますが、私のような坂嫌いにとっては新たな気付きなのですよ。



峠を速く登りたいならば、機材もエンジンも確かに大事ですが、まずはビタイチおカネのかからん方法、峠を熟知するコトから始めてみてはいかがでしょう?










【お知らせ】

二之瀬大好きなソコのアナタに朗報です。





我々のチームジャージやバッハジャージを作成した村一番のジャージデザイナーと呼び声高き路さんが、以前(私と出会う前に)作成した「二之瀬ジャージ」


20170717_111300.jpg



一部のファンからのリクエストにより、リニューアルして再販するかもです。


現在のトコロ、諸事情により具体的なリニューアルデザインや作成時期等は全くもって未定ですが、ご興味のある方がいらっしゃいましたら当ブログまでコメント下さい。
再販するか否かも含め、ご参考にさせていただきたいので。

ジャージのみor上下なども一切決まっておりませんので、コメントいただける方はソレもお教えいただけますと幸いです。

コメントを表に出したくない方は鍵コメでも結構です。
情報共有は私と路さんだけに留めますので。


よろしくお願いします。










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【悲報】春の鈴鹿がシレっと終了

今朝チームLINEに悲報が投入されました。





「春の鈴鹿、来年は開催しないらしいっすね」






え?

マジで?






昨日から「第18回鈴鹿8時間エンデューロ秋SP」の大会サイトがオープン(エントリーは7月14日(金)から)となったんですが…



木曜日の祝日という何とも言えないスケジュールの為、基本的にはエントリーするつもりも無く…
東海圏在住の方々はいいとして、ソレ以外の地域にお住まいの方は前後あるいは前日は有休必至なんじゃ…


8時間・4時間・トロバラしか無いので、種目的にも出るモチも無く…
チームメンバーにチーム戦を打診しましたが全員がNOでしたし。



というコトで、あまり興味もなかったんですが。






春SPが無くなるというのはイカンよ、イカン。

イロイロ事情があるんでしょうけど。

アタック120や4時間は30分もかからず定員に達するホドなので、結構な人気イベントだと思ってたのに。
富士チャレなんて余裕のエントリーでしたよ。



※公式サイトはコチラ

※サイトより抜粋
「スズカ8時間エンデューロは春、秋と年2回開催しておりましたが 2018年より秋1回開催となります。 今後ともよろしくお願いします。」

いやお願いされても…
こちらこそお願いします。






厳密には春SPが無くなったコトよりも、アタック120が無くなるコトが非常に悲しいのです。


「○時間エンデューロ」よりも、決められた距離・周回をドレくらいで走れるかの方が、俄然気持ちも上がるのです。私は。
似て非なるモノなんです。
前年との比較も容易ですし。

そもそも4時間も走れん。



関東在住の兄ですら、コレだけは毎年出てましたからね。
今年はエントリー峠に阻まれましたが。






1年を通じて最もチカラを入れていた(今年を除く)ターゲットレースだけに、コレが無くなるのがとにかく残念無念。
特に今年はDNFでしたし。

せめて来年の秋SPではアタック120(240)が追加されるコト(と、日程がもうチットまともになるコト)を祈るばかりです。



来年の日程や種目次第ではもう鈴鹿サーキットを走るコトは無くなりそうです。
シマノ鈴鹿は以前走った時にヒドイ落車祭でしたので、気が進みませんし。

サミシイ限りです。



本当に残念。





今まで鈴鹿・富士・岡国・もてぎと4つのサーキットを走りましたが、やっぱり鈴鹿が一番。
コースが好きなのは岡国も、ですけどね。

正月開催はナシでいいから春…じゃなくてもアタック競技はホントに再開して欲しい…
切にそう願います。












尚、当然兄には即連絡しましたが…







「んじゃ来年は佐渡出れるな」










マジで?\(^o^)/

とりあえずは試走だな。








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ローラー1時間で出る汗の量はどのくらい?

減量計画を始めてからほぼ毎日体重計に乗るようになったんですが。


そうなると気になるのがソレにまつわるエトセトラ。





当ブログをご覧の皆さま方は毎日毎日毎日毎日ローラーだのランだの実走だの何だのでアホ程トレーニングを積んでる方ばかりだと思いますが、特にこの時期アホ程汗かきませんか?

実走に出てる時、平地では体感し難いですが特に登りでは尋常ならざる汗が滴り落ちてきますよね。



家でローラー回しててもコレマタ尋常ならざる汗の滴りップリ。

私はバイクの下に2週間分くらいの新聞紙を敷いておりますが、ヤベーくらいにビッチョビチョ。






特に気になるのはレース(主にエンデューロ)の時。


多くの方が1周毎にこのポイントで一口飲む!とか、何分毎にコレくらい飲むとか、持ち込んだボトルの総量と相談しつつ計画的っぽく飲むコトと思います。



「ノドの渇きを感じたら手遅れ」的な話も聞きますが、実際どれくらいの汗(水分)が排出されてるか…正確に分かりますか?










というコトで使用前使用後でドレ程体重が変わるかで汗を量ってみることにしました。

コレを目安に今後の補給に役立つといいんですけどね。





諸条件は以下の通り。





・ローラー中に飲むドリンクは約700ml(キンキンに冷やした、約3倍に薄めた超ハイポトニックアクエリアス)。

・室温約25℃(ガーミン調べ)

・冷却装置はギョムセンのみ(クーラー無し)。風量は「弱」。


・ローラーメニューはSSTインターバル約1時間(アップ・クールダウン込み)
なのでヨダレを垂れ流す強度では無い為、純粋に汗の量が分かります。
あ、ハナミズは大さじ3杯くらい出たかな。

・ローラー後プロテインドリンク300ml 摂取。


要は、摂取水分量約1リットル(≒1kg)



ちなみに胃は空腹状態(夕食前)。
スタート前に摂取した水分は、ローラー開始約1時間前にお茶を200ml程度、直前に珈琲(豆乳ラテ・無糖)を1杯。

この条件がナニか変わるとナニが変わるか分かりませんが、念の為記しておきます。





というコトで体重測定後、ローラー開始。

尚、私は自身の体重を晒すほど自信家ではありませんので、ココでは控えます。
お友達には晒してますけどね。



ギョムセン回してもクッソ暑いので、ローラー開始10分も経たないウチに汗ダクダク。

30分程経過するとTシャツビッチョビチョ。
そして気付けばビブもビッチャビチャ。

アタマに巻いたタオルも既に許容量超えてんじゃね?と思うホド。




そして無事メニューを終え、プロテインを美味しく飲み干します。

で、シャワーを浴びていざ計量。









1.35kg減ってました。









1.35kg≒1.35リットルだとして、摂取水分量が約1リットルですから…









2.35リットルも汗かいとるんか。

1時間で。



2.35リットルといえば2リットルのペットボトルに缶コーラ1本分。



2リットルのペットボトルをご存じ無い方の為に念の為画像を貼っておきますね。

20170630_222957.jpg
※比較対象:グラサン&ガーミン520J


缶コーラは無いので皆さん大好きな缶ビールで代用してください。
ワシはビール大嫌いですけど。
飲むのも飲ませるのも、ワシに飲ませるヤツも。





汗の量は体質や体重などで変わるコトと思いますし、室内ローラーの方が汗が多い気がしますが…

外で風浴びてると蒸発が早いダケで、もしかすると(強度や気温が同じなら)近い量の汗が出てるかも…?





コレからの時期は熱中症や脱水症状には気を付けなければいけませんが、コレホドの汗が出てるかもという前提で充分な水分補給をしないとイカンですね。







皆さんも一度量ってみてはいかがでしょ?


1時間で5リットル以上の汗が出た方には、UNCOでホットコーヒーを進呈します。








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減量12ヵ月計画こぼれ話(升効果)

3月末頃から始めた「12ヵ月減量計画」。


2ヵ月経過時点で4kgの減量に成功しましたが、実はソレ以降ほぼ小康状態を保っている感じでして。

アレから1ヵ月経過してますが1kg弱しか減ってまへん。




といっても私クラスのヘヴィウェイトになると日によって1~2kgは平気で上下しますので、ナニが正しいんだか。

一応量るタイミングは毎日同じなんですけどね。
なんでこんなに乱高下するんだ?
皆さんそんなモンですか?




ある日STRAVAでココ最近停滞気味と呟いたらたかじんさんから

「チートデイを作ってみたらいかが?」

とコメントをいただきました。



減量生活を続けていると、身体が「コイツ脂肪減っててやべーんじゃね?コレ以上減らしたらイカンぜよ。」と、逆に脂肪を蓄えようとしちゃうらしいのです。

なのでタマにはドカッと食べてやると、「あ、やっぱコイツアホ程食いよるワイ。脂肪減らしても大丈夫だな。」となるようなのです。




そのドカ食い日を通称「チートデイ」と呼ぶそうで。




しかし私の場合、昼食を少し制限している程度でソレ以外は特に減らしている自覚ナシ。

でも減量計画始めてから夕食の量は少し減らしてるかな?


とにかく身体が飢餓状態を心配する程の制限はしてないつもりなんですが…





が、たかじんさんは私の周りの仲間では珍しくタマにマトモなコトを仰るお方。



そもそも私の周囲の減量話を聞くと、ロクな話が出てこない。


菓子と酒さえガマンすればあっという間に減るとかいうナチュラル減量体質だの、単に飯食わないとか仙人みたいな暮らしをする人だの。キャベツとニンジンばっか食べてるという話も聞きましたな。

終いにはアイスダイエットとかいうアホみたいな減量する輩も居やがるし。



唯一たかじんさんは時間を掛けてマトモな減量をしてた方なので、とりあえず升食いに挑んでみるコトにしました。




というコトでその日の夜。




いつもの中華料理屋さんへ行ってドカ食いしてやりましたよ。


麻婆飯&坦々麺、更に娘が残したバター味噌ラーメン(約1/3杯分)にゴマ団子。
んで家帰ってアイス。
ついでにシュークリームも食ってやりましたワイ。



思い返せば、確かにココ最近コレ程腹パンになるまで食べたコトなかったなぁ…





そして翌日。








ゲーリーYAMAMOTOになりました\(^o^)/





単に食い過ぎたのか辛さに胃が耐えれなかったのかは分かりませんが、昼過ぎまで腹がいてーいてー。
エライイキオイで出まくりでした。



コレが升効果なのか…?

強制排出が目的…?




そしてその日の夜。




いつものタイミングで計量。


特に変化ナシ。

乱高下的に言えば「高」の日といった感じ。





そして更に翌日。






減量生活開始以降、

最軽量を示しました。



乱高下の「下」の日だったとしても、一番低い数値です。


コレは…

効果アリなのか…?





ま、その翌日以降その数値が出るコトはありませんが、また少しずつではありますが減っている感触はあります。


どのくらいのペースでチートデイを設定するのが正解か分かりませんが、月イチくらいはドカ食いしようかな。

またYAMAMOTOになる程食うてやるワイ。






減量に取り組んでる皆様方におかれましても、週3回程度チートデイとしてみたらいかがですか?
オススメですよ♪








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ダイズ

Author:ダイズ
弟に大きな背中を見せるアイツに引っ張られながらそれなりに走ったりしてる日々を綴ります

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