アーレンキーの使い方(応用編)

昨年までフザケるコト社会的記事を主としてきた当ブログですが、今年からは皆様方にお役に立つ情報積極的に展開しようと思いましてね。


今回は工具に関する有益情報をば。









自転車の整備には欠かすコトの出来ない道具の一つ「アーレンキー」


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当然皆さんもお持ちのコトと存じます。




今回はその応用的な使い方をご紹介します。








というコトで。


私の悩みは皆さんの悩み。
皆さんの悩みは私の悩み。



つまりは同じ自転車乗り同士、似たような悩みがあるハズ。




で、その悩みとは?




そう。

日々のトレーニングのコト。






ローラーでのインターバルトレーニング然り、我々が日々行うトレーニングにはナニかしら数をカウントする必要があります。

例えば30+30を20setであれば、30秒を計測するタイマーが必要ですし、ソレを20回数えるモノも必要。


ただローラーであればサイコンのワークアウトメニュー、あるいは某サイトのオンラインタイマーを使用すれば即解決悩みなど発生する隙もナシ。






んが。


皆さん大好き筋トレの時はどうでしょう?



当然サイコンは使えませんし、インターンバルタイマーを見るコトも無い。
…プランクとかなら使うんかな?
でもワシ、プランクなんてやらんし。
アレはほぼ意味が無い(オレ調べ)。


でも「このメニューを10回3set」などのカウントはヤハリ必須。





まぁでも回数が10回だの3setだのであれば、脳内で充分処理出来るでしょう。
コレが20回になっても30回になっても問題ナシ。set数が3程度までならば。
2~30回もやれちゃうような筋トレに何の意味があるか知りまへんけどね。






以前の記事に書きましたが、最近の私はスクワットの時は「6回5set」。


キモはその「5set」





結構ギリギリの負荷での6回なので、1set毎にハァハァし過ぎて何set目か分からなくなっちゃうんです。

きっと皆さんも同じ思いをされているハズ。
なのでお気持ちは分かりますよ。





ソコで役に立つのが「アーレンキー」。







1set目。


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2set目。


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3set目。


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私の持っているアーレンキーならば9setまでイケます。
9setもやれちゃう筋トレに何の意味があるか分かりまへんけど。







他のナニかでも代用出来るかもですが、自転車部屋に常時置いてある道具でお手軽に出来るというのが素晴らしいじゃありませんか。
しかも片手で操作可能。
1回ハァハァするコトに片手でクイっと。
万が一忘れたら1回多く出来ちゃうというサービス付き。





是非次回の筋トレから利用してみてください。
オススメです。








尚、携帯工具でも代用は可能ですが、


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携帯工具はツールケースに常備してるモノなので、実走時に忘れちゃうリスクがあります。
なのでオススメ出来ません。










以上!












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【お知らせ】走り初めは去年と同じトコ

新年一発目のライドのお知らせでございます。

ブログを読み返してたら去年と同じだったコトに、人間的に何の成長も感じられないというアレは放っておいてください。





【日時】
1月4日(木)
8時スタート~昼過ぎくらいまで(多分)



【場所・コース】
新舞子マリンパーク発・知多半。
要はSHOROsさんの忘走会と同じルート(多分)





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正月休みでフヌケた脚を身体に若干の喝を入れつつも、3日後に鈴鹿で3×3が控えておりますので軽い調整ライドの予定です。
ハァハァしたい方には確実にモノ足りまへん。


ソレなりに休憩もします。
オヤツも食べたい。

最近リアルガチに回復が遅いので、本当に軽く流す程度です。
鈴鹿では3時間の長丁場ですし。
年末に3時間ノンストップ練習したらエライ目コイたホドのヘナチョコですのでね。


参加ご希望の方はコメントください。
お待ちしてます。


お友達の方はイキナシお越しいただいても結構ですよ。







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一年の計

新年明けましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いします。





一年の計は元旦にありってコトで、とりあえず今年の野望(要は行きたいトコロ)を掲げます。





【樹氷を見たい】
カメラ担いで御在所に行こう(自転車関係ナシ)




【伊豆イチ】
(チャリダーで見た)200km3,700mルートを走りたい。




【乗鞍】
スカイライン開通直後の雪壁はモチロン行くんですが、更なるお楽しみ計画もアリ。
また、去年4,000mツアーに行けなかったチームメンバーの一部から「連れてけ」という要望もあるので、血ヘド覚悟で今年も計画するかも。




【八ヶ岳】
去年走れなかったので。





【ビワイチ(キタイチ)】
一部より再チャレンジの要望がありますが、要望出す人全てツキイチ宣言するのでまだ検討中。





【リレーマラソン】
一緒に走ってくれる人が居れば出てみたい。5kmくらいしか走るつもり無いけど。








レースはボチボチ検討してます。

春の鈴鹿が無くなったのでチト中抜け感ありますが、モリコロ(春秋冬)・岡国(春秋共に未定)・富士ヒル(未定)・富士チャレ(日程次第)・平田クリテ・AACAなど。



早速鈴鹿ウインターエンデューロには3×3で参戦しますけどね。
初の種目だそうで。

イキって先頭集団にイケるトコまでついていくってのも考えましたが、せっかくのチーム戦なので3人で終始トレイン組んで走りたいと思います。
どうせBONさんが2時間45分牽くハズだし。

結果は二の次…とは言いませんが、2018年初戦ですし気持ちよく終われるコトを最重要視して走りたいですね。
BONさん・M谷さん、シクヨロ!







というコトでチームメンバーの皆さん、そしてお友達の皆さん、

今年もガンガンお誘いしますのでグイグイ来ていただけると嬉しいです。



「オレを誘え!」という方はいつでもご連絡またはコメントください。

そしてお誘いは随時受け付けております。
よろしくお願いします。






今年も安全第一無事故で、そして精一杯走りましょう!







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2017年の想い出

去年も1年を振り返ってたので、今年もってコトで。

チミの1年なんざ大して興味ねーぜって人はココでサイナラ。
よいお年を。
来年もよろしくお願いします。







というコトで早速…






【1月】

走り初めは知多。



そして今年を運命付けたといっても過言ではない、

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多度山デビュー(Notチャリ)。


年末からゲームにハマったのをきっかけに自転車モチベーション落ちまくり。









【2月】


トレイルに目覚める。

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ギリギリのモチで平田には出ていましたが…

完全に方向を間違えた冬の始まり始まり。





牡蠣ツアー。

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今年も行こうかと思いましたが、遠くて面倒なので牡蠣を呼び寄せるコトにしました。





膝はイカれたのもこの頃から。









【3月】


膝(正確には膝じゃない)が完全にイカれて、

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ゴットハンドの門を叩く。

でも懲りずに多度トレイルは継続。




おはみの(おそみの)初参加。

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最初で最後説アリ(有力)。





守山野洲クリテ。

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トロバラとクリテに出ましたが、ポンコツ過ぎてナニも言えん。






寿司屋さんと初ライドde初ヤビツ。

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途中の展望台で休むという観光感ムキ出しクライム。




あとは菰野ヒルクライムのサポート。











【4月】


岡国(トロバラ)。

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ポンコツ過ぎてマジ残念賞。
次回のリベンジ誓いましたが種目が無くなってしまいました。






いつものカラ出張deいつものコース。

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豚みそ丼も食べたよ。










【5月】


帰省deいつもの渋峠。

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長野の冬は長く、5月なのに「冬期通行止」にヤラれて無駄クライムがキツかった。
山田牧場の焼きチーズカレーは絶品。






ALLEZ SPRINT購入。

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グッバイCAAD10.







雪壁乗鞍スカイライン。

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天気も雪壁もパーフェクト。






最後の鈴鹿アタック120。

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ポンコツ過ぎてDNF。
この頃からDNFクセが止まらなくなる。










【6月】


犬山クリテ。

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コレまたポンコツ。ド平坦コースなのに。
午前中に平田クリテなんて出るからだそうに決まってるそのせいにしよう。
尚、いとうさんはこの日以来(忘年会まで)見てない。





チャレンジビワイチ(キタイチ)。

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目標のAve35km/h達成(オレだけ)。











【7月】


冠山でワシのVENGE大参事。

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二度と行かねえ。







乗鞍バイク&ハイク。

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次は晴れた日に行きたい。
カメラも担ぐぜ。












【8月】


帰省ライドde懐かしきを訪ねる旅。

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30年ブリでした。






乗鞍4,000mツアー。

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もうゴメンだ。
BONさんリアルに血ヘド吐く。











【9月】


カンパチツアーズ・熊野編。

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丸山千枚田よりも熊野川よりも、南高梅ソフトが一番の感動。こんなウマいソフトクリームは他には知らん。







富士チャレ。

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スンゲー微妙な結果。次回はゴールド狙うやで。











【10月】


モリコロ参戦。

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ソロはまぁアレでしたが、チーム戦は2チーム共表彰台。
嬉しさよりも勝てなかった悔しさの方が大きいので、来年はチーム戦に集中します。






岡国(秋)。

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睡魔に襲われ1時間でDNF。脚はよく回ってたダケに残念無念。
DNFクセが抜けん。











【11月】


八ヶ岳ツアー雨でスカ。

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代わりに念願だった下栗の里へ。
熊肉にも出会えました。






寿司屋さんをお招きして白石峠へ。

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次は飯能へ行きませう。







ラストカウボーイ。

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閉店が惜しまれます。













【12月】


SHOROs大忘走会参加。

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何故か疲れたけど。








ヴェロフェスタ(モリコロ)。※記事未発表
但しコレはアレ。










こうして振り返るとよく遊びました。

ライド自体はチームメンバーとの練習がメインですが、思った以上にイロイロお出掛け出来ています。


ソレもコレも一緒に遊んでくれた皆さんのおかげ。



来年もよろしくお願いします。



特にチームの皆さん、引き続き牽き回してください。









それでは皆さん、良いお年を!








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【第6回SHOROs】グルメの後半戦・愛のミカン【大忘走会】

前回からのつづきです。






想定外にアゲちまった前半戦でチョー腹ペコマンとなった我々は、一目散に食堂へ凸。


毎年ラーメンしか食べないんですが、結構ホンキで腹減ったしハンガーノッカーいるしでタコ飯も追加。



ココまで腹減ってて寒さにもヤラれた我々には温かいメーランなんてウメーに決まってんだろってコトで、そのメーランとタコ飯の写真はナシです。

ナニ食うてもウマいウマい言うバカ舌自転車乗りと思われるのもシャクなんでね。





でもこの時の私にはとにかくウマかったので瞬食した後の写真をば。

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ごちそうさまでした。

ちなみに、以前は箸ですくうと麺の6割くらいが一緒にくっついてきましたが、今年はちゃーんとホグしてあったので大丈夫でした。
成長してますな。




脚が固まる前にトットと行きますかってコトで(他の皆さんも軒並み出発しちまいましたし)、背骨へGO。



イキナリ登りから始まるので腹パン&脚パンの我々にはキツイキツイ。

でも前半手抜きして前日も走って無いOGさんは元気イッパイ登っていきます。
その元気を前半の平坦で見たかったな





背骨に入ってスグにこのコース唯一と思われる景観があるんですが、その前にBONさんからナイスご提案。



「後ろ振り向いてみてください」





ホゥ…


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この日は霞んでてイマイチですが(レンズも曇ってるし)、晴れた日は(特に船が見える時間帯は)結構イイ雰囲気の景色だそうです。

下り坂の先に見える海と一緒に視界に入る信号機。
「海の見える町」という雰囲気。

冬の間は何回か訪れるコトになりそうなので、また次に期待しましょう。






いつものトコはいつも通り。

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「景色には大して興味無いので先に行きますけん」

M谷さん
先行してトンズラ作戦。


逆にOGさんはやたら長い撮影タイム。


この坂を降りたらスグ右折なので、BONさんと私は気を遣って待っていたのに、追い付くやいなや何事も無かったようにブッチギって登って行く始末。
もう二度と待たん。
…とBONさんが言うてました。





元気な脚ならば走り応え満点の知多背骨ルート、脚が完全終了の今はただの苦行。

とにかくえびせんの里に向かって淡々と走るのみ。



実は今回こそはえびせんを買って帰ろうとツールケースにサコッシュを忍ばせておいたんですが…





えびせんの里駐輪場には何故かミカンが。

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KTMさんの粋な計らいで皆さんにお配りしていたので、遠慮無くいただきました。

あ、マチガエタ。


お借りしました。

お返ししないとイカンので、KTMさん、また近々ココへご一緒しましょうマジサーセンKTMさんマジサーセン。




「いっぱいあるから遠慮なく食べてね」




忘走会はサイクリングなハズなのに、何故かヘトヘトになった私はホンキで遠慮なく5個投入。

いただいた言葉をそのまま鵜呑みにする脳筋さん達も、同じく5個投入。



こんなウマいミカンは初めてでした。
正直少し酸っぱかったんですが、その酸味が疲れた身体に染み込んでスンゲーウマいんですよね。

冬のライドでハァハァしたらミカンいいかも。
ビタミンC(…がナニに効くか知らんけど)タポーリだし。水分多いし。

ポケットに入れたらミカン汁がタレまくりというリスクはありますけどね…
袋に入れればいいか。
でもカロリー足りるんかな?
今度BONさんに試してもらおう。
ボトルに麺ツユ入れるコト考えたら余裕でしょ。



で、結局ミカンで満足しちゃってえびせん買うのはヤメ。





メーラン&タコ飯にシコタマみかん投入して更に腹パンになったトコロで、えびせんの里からはこーさんをロックオンしてリスタート。

「昨日のライドで疲れた」と仰る三味線をチェックする為です。

やっぱり三味線でしたけど。






ホドなくして、去年の忘れモノであるBONさんオススメのシュークリームを食べに行く為コースアウト。

こーさんにもお声掛けしましたがコソ練部にオヤツは不要とお断りされます。


代わりに喰うならば走る派INAさんがジョイント。
真冬でもシューズカバーすら笑い飛ばす豪快なINAさんとシュークリームというカワイイ食べ物の組み合わせに若干に違和感は感じましたけど。
多分カツ丼無いっすけど大丈夫ですかね?





道案内なのに最後尾付近を走るBONさんのせいで若干道に迷いましたが、

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お目当てのお店に到着。
店名忘れましたが、有名店だそうで。



BONさんにはシュークリームを勧められましたが、他にも美味しそうなのがイッパイ並んでいるので、

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プリンとダブルで。


このプリン、タマゴのグレード的なアレにより結構お高いプリンもあります。
この日はノーマルのを食べましたが。

ドレほどの違いがあるか非常に気になるトコロですので、次回はソッチを…いや待て冷静になれ。結構高いぞマジで。



プリンもシュークリームも食べ終わったトコロで、入店時点からどうしても気になって気になって仕方のない、

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プリンソフトも追加。

もう止まらん。



味はご想像の通り、ウマさ間違いナシです。
また寄りたいですね。バイクラックもあるし。








というトコロで。

前半の70kmはアンパンだけでフンフンしておいて、後半40kmはオヤツ食べまくりという、素晴らしきメリハリの忘走会もコレにてオシマイ。


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最後のプリンから新舞子までの10数kmがようやくホントの回復走だったのがアレですが。



今年も大忘走会は(私の脚丸焦げ以外は)トラブルなく無事終了。
…のハズ。





最後はお風呂に寄って更にピーナッツ饅頭なるモノを投入して〆。

よく走ってよく食べました。





まだ年内は走りますが、この忘走会に参加させていただくコトでイイ感じに締まった感。

来年も是非参加させていただきたいモノです。





主催のKTMさん、ご一緒してくださった皆さん、ありがとうございました。

良いお年を。








…ブログは年内あと1回書きますよ(多分)。










【走行距離】114.4km
【獲得標高】700m

結局前日より距離乗ってるし。








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プロフィール

ダイズ

Author:ダイズ
弟に大きな背中を見せるアイツに引っ張られながらそれなりに走ったりしてる日々を綴ります

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